睡眠不足はは身体や精神の健康に悪影響を及ぼすので、できるだけ避けたいですね。
お肌に悪いと思いながらも寝不足で睡眠をとってない事ありませんか？
気づいたらお肌に影響が出ているかもしれません。
実際に睡眠不足からどのようなカラダやお肌に悪影響を与えてしまうのか、簡単にその悩みを解消できる方法はないか睡眠について調べてみました。
睡眠の質とは、睡眠の深さや効果、熟睡感などを測る指標のことです。
睡眠の質とは
睡眠の質とは、深く眠れていることです。
人の睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠という質手的に異なる２つの睡眠状態で構成されています。
ノンレム睡眠は深い眠りで体が休息し、体力回復や免疫機能の強化に関与しています。
レム睡眠は夢を見る時期で、記憶の整理や学習の促進に役立つ。
交互に繰り返され、健康な睡眠の役割をもっているんですね。
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。
睡眠の質を上げるには
- 起床・就寝時間を固定する
- 朝に日光を浴びる
- 適度な運動をする
- ストレスをためない
- 入浴をする（入眠の90分程度前に）
- 良質なたんぱく質を摂る
- 寝る数時間前までに食事を済ませる
- 寝る前にカフェインやアルコールは摂らない
- 寝室環境を整える（温度・湿度・明るさ・音など）
- 季節・自分に合った寝具を使う
これらの方法は、体温やホルモン、自律神経などの調節に役立ち、寝室環境や寝具は、快適さやリラックス感が得られます。
それによって、睡眠中の覚醒を減らしたり、熟睡感を高めたりするので取り入れたいところですが、わかっていてもなかなかできないんですよね。
そこで簡単に睡眠不足を解消できるグッズを探してみました！
良い睡眠にするためのおすすめグッズ
【オーダーメイドまくらのアイメイドシリーズ】
アイメイドシリーズは自分自身でフィッテングできるので、首や肩への不安をやわらげ「世界でひとつだけの枕」を手に入れる事ができます。
- エンジェルネックピロー
ストレートネックに対応している - ネムリード
高さ・触感も変えられ、4種類の寝心地がある - フィッティピロー
4つのゾーンにパイプの出し入れで調節できる
自分好みの枕ができるのが良いね
BRAIN SLEEP STRE（ブレインスリープストア）
『スタンフォード式 最高の睡眠』から生まれたブレインスリープは最先端の睡眠医療・睡眠医学をかけ合わせることで最高の睡眠を実現できるように研究し、開発された商品のショップです。
その中でも気になるグッズ
- ブレインスリープ ピロー
脳を冷やして、速く、深く眠る - ブレインスリープ マットレス
1枚ひくだけで翌朝の体が軽くなる - BRAIN SLEEP COIN（デバイス）
パーソナルな睡眠計測が可能 - リカバリーウェア
着るだけで、『疲労回復』『筋肉の疲れ緩和』『筋肉のコリをほぐす』『血行促進』の効果があります。
睡眠リズム照明【トトノエライト】
光目覚まし時計のトトノエライトは
朝日同等の明るさの白色LEDは目覚めを整えます。
寝る前と起きる時に光を浴びるだけ！
- 日中のパフォーマンスが上がる
- 生活リズムを整えたい
- 赤ちゃんも快眠に（お腹の赤ちゃんにも）
- お子さんの眠る時間のコントロール
ベストな睡睡眠を光を浴びるだけで睡眠力が上がるルーティーンが手に入ります。
寝ながら美容も寝起きも良くなるんだ!
睡眠とお肌の関係
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌の新陳代謝や修復が促進されます。
睡眠不足は成長ホルモンの分泌を減らし、肌のターンオーバーやコラーゲンの生成を妨げます。
人によって適切な睡眠時間は異なるので、自分に合った睡眠時間を見つけることが大切なんです。
眠りについてから最初の90分の睡眠は深く、成長ホルモンの分泌も多いため、この時間の睡眠を深くすることが重要です。
保湿ケアをすることも大事なんです。睡眠中には汗や皮脂の分泌が減り、肌から水分が失われやすくなります。そのため、就寝前に保湿クリームや化粧水などで肌に水分を与え、寝る前にコップ一杯の水を飲むこともおすすめです。
ストレスは肌のバリア機能を低下させ、乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。ストレスは睡眠の質にも悪影響を与えます3。ストレスを解消するためには、リラックスできる音楽や香りを楽しむ13、呼吸法や瞑想などで心身を落ち着かせる3、好きな人やペットと触れ合う1などの方法があります。
まとめ
睡眠が足りない時は、睡眠自体を改善することや、睡眠中に肌に必要な水分や栄養素を補給すること、ストレスを減らすことなどです。
睡眠は美肌の基本ですね。
簡単に睡眠の質を良くするにはグッズを使うと簡単ですぐに実行できそう。
枕もオーダーメイドみたいに調節できるのが魅力的ですね。
トトノエライトのLED効果はこんな商品があるって知らなかったので、驚きでした。
今人気なようで予約販売をしてます。
気になる方はお試ししてみてはいかがでしょうか。
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